La importancia de la alimentación si practicas gimnasia rítmica.

La importancia de la alimentación en el deporte

Las gimnastas de rítmica, están expuestas desde muy pequeñas a una carga de entrenamiento físico muy exigente. La gimnasia rítmica requiere cualidades físicas como resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Seguir una correcta dieta para gimnasia rítmica permite aprovechar al máximo los entrenamientos, prevenir lesiones y alargar su carrera deportiva.

Las gimnastas necesitan potenciar brazos y piernas y ajustar su grasa corporal. Es un deporte aeróbico con momentos anaeróbicos de alta intensidad.

Si prácticas gimnasia rítmica, debes saber que tu gasto energético será mayor conforme aumentes el tiempo y la intensidad del ejercicio. Los hidratos de carbono son el principal combustible, debes consumirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los de menor índice glucémico (patatas, pasta, pan y arroz integrales…). Así evitarás la fatiga y no disminuirá tu rendimiento.

Evita los hidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadas o azúcares porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo que aumenta el riesgo de lesiones. Consumiendo con moderación fritos y grasas en tu dieta para gimnasia rítmica, ya que se digieren lentamente y pueden crear una sensación de pesadez o indigestión durante el entrenamiento o competición. Las comidas con alto contenido en fibra, pueden causarte gases o molestias gastrointestinales.

La proporción de nutrientes recomendada en una dieta para gimnasia rítmica es: 40% hidratos, 30% proteínas y 30% grasas.

Alimentación

Tan importante es lo qué comes como cuándo lo comes.  Es importante que asegures el suficiente aporte de energía, nutriente y líquido. Tu Nutricionista deportivo deberá ajustar la dieta. .

Debes adquirir un hábito de beber aunque no tengas sensación de sed. Ten en cuenta el ambiente en el que se desarrollan tus entrenamientos. A mayor temperatura y humedad ambiental, mayores pérdidas de agua y electrolitos.

Dieta

En tu dieta para gimnasia rítmica es muy importante la planificación, pues lo que comas antes y después de tu entrenamiento influirá en tu rendimiento. Realiza 3 comidas principales y dos o tres tentempiés (media mañana y media tarde).

La base de tu dieta será:

  • Abundancia frutas y verduras.
  • Hidratos de carbono complejos, de grano entero e integrales.
  • Lácteos, mejor desnatados.
  • Proteínas magras de origen animal y vegetal.
  • Evitar azucares y conservantes.
  • Grasas favorables como aceite de oliva, frutos secos y aguacate.

Tu Nutricionista deportivo puede ayudarte además, a planificar la dieta, si tienes alguna alergia, intolerancia, horarios de trabajo complicados o si tienes que viajar por una competición o por vacaciones.

Si entrenas a primera hora de la mañana, no lo hagas en ayunas, el ejercicio supone un gasto de combustible (glucógeno y grasa). Por ello debes consumir hidratos de carbono que aseguren el glucógeno que necesita el musculo y así prevenir que aparezca la fatiga.

Tristemente en los últimos días ha saltado la noticia de la retirada temporal de la gimnasta olímpica rusa, Aleksandra Soldátova, por culpa de la bulimia. Ella mismo asegura que para ir a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 hay que tener «una salud de hierro».

 

 

Fuente de la noticia https://www.dietacoherente.com

 

 

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Maillot de gimnasia rítmica. ¿Y si lo haces tú mism@?

5 Sencillos pasos para confeccionar tu maillot de gimnasia rítmica #DIY

Ya prácticamente estamos terminando el curso 2018/2019 de gimnasia rítmica y laos campeonatos y competiciones oficiales y por tanto, ya están aquí las tan deseadas vacaciones de verano, una época perfecta por el tiempo que hay de vacaciones  para plantearte poder confeccionar nuestro maillot de gimnasia rítmica, que durante el resto del año, por los entrenamientos ya las actividades diarias no te da tiempo a confeccionar.

Durante este curso, te has imaginado y soñado con el maillot que te encantaría llevar, pues ha llegado el momento, en este artículo, te contamos los aspectos principales para que hagas tu mism@ (DIY)

El maillot de gimnasia rítmica es una parte fundamental en las competiciones, ya que debe de ir conforme a la música y a toda la puesta en escena para que quede perfecto, además debe de ser lo más cómodo posible para poder realizar correctamente cada ejercicio. Los maillots de competiciones suelen tener un coste elevado, una opción es que lo hagas tu mism@ (DIY), te contamos como en estos sencillos pasos …

  1. Antes que nada, es fundamental tener un patrón sobre el que realizar el diseño del maillot, puedes utilizar un maillot viejo que tengas por casa o un bañador. Debes de colocar el maillot sobre un trozo de papel y sujetarlo con alfileres para que no se mueva, después dibuja la silueta del maillot de la parte de arriba y de la de abajo, dándole medio centímetro al contorno para poder coserlo posteriormente, en el caso de tejidos no elástico se tendrá que dar un centímetro para la costura, a continuación, haz lo mismo con la falda y las mangas.

 

  1. Una vez tenemos el patrón debemos colocar la tela encima de este y dibujar los contornos en base al patrón, es fundamental que ambas partes sean simétricas. Para confeccionar el maillot debes de utilizar un tejido elástico para que aporte comodidad a la hora de realizar los ejercicios y se adapte a las formas del cuerpo. Una vez tengamos los dibujos del patrón sobre la tela debemos recortarla de manera uniforme.

 

  1. Después se junta la parte delantera del maillot con la trasera, para hacer esta parte debes de colocar el maillot del revés para que las costuras queden por dentro del maillot. Normalmente se debe coser con remalladora, pero si no dispones de ella utilizaremos el zigzag de tu maquita de coser tradicional para unir estas partes, ya que es importante darle elasticidad.

 

  1. Por último, debes añadir las gomas a los extremos esta vez puedes coserlas con una maquina convencional, y siempre con el maillot del revés para que no se vean las costuras, estas gomas se deben colocar en la parte de la pierna y en el cuello.

 

  1. La decoración es uno de los momentos clave del diseño, actualmente la confección de maillots de gimnasia rítmica han tenido una evolución notable en el tiempo. Los hay que utilizan solo un color, otros que van jugando con los colores de las telas y los que deslumbrar por la gran cantidad de piedras y cristales de los que se compone.

 

Pero no solo la decoración es importante en la confección de maillots de gimnasia, ya que este debe de ser lo más confortable posible para poder realizar los ejercicios con comodidad, además tiene que adaptarse a las formas del cuerpo, por eso, es una buena opción es confeccionar tu propio maillot de gimnasia rítmica.

Una vez finalizada la confección de maillots, debes cuidar detalles como el color de los aparataos para que la coreografía sea brillante y todo concuerde, por eso sobre todo para el aro y mazas, puedes personalizarlo fácilmente, mediante cintas adhesivas para decorarlos.

Para ayudarte a confeccionar tu maillot ideal en Tejidos Maillots tenemos multitud tejidos, piedras y cristales, de todas las formas y colores para que las combines a tu gusto y deslumbres en el tapiz.

 

 

 

 

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Cristales y piedras en los maillots de gimnasia rítmica

A lo largo de los años los maillots de gimnasia rítmica han ido evolucionando, ya que al principio solía ser un maillot simple de un solo color y en la actualidad resulta difícil no ver un maillot compuesto con multitud de Cristales y piedras en los maillots o de telas superpuestas entre sí.

Actualmente los maillots de gimnasia rítmica han tenido una evolución notable en el tiempo, ya que en un principio eran diseños sencillos, pero poco a poco han ido evolucionando. Los hay que utilizan solo un color, otros que van jugando con los colores de las telas y algunos con accesorios como volantes o dibujos y luego están los que deslumbrar por la gran cantidad de piedras y cristales de los que se compone.

Esta tendencia de añadir Cristales y piedras en los maillots viene de los equipos rusos, que fueron pioneras en confeccionar sus maillots con cristales de Swarovski.

No podemos olvidar, que lo más importante en un maillot de gimnasia rítmica es la comodidad, la gimnasta debe de sentirse que puede realizar los movimientos con soltura para que el ejercicio quede perfecto y no ocurra ningún imprevisto por culpa de algún aspecto del maillot. Las piedras y los cristales se han convertido en una parte fundamental de los maillots tanto como el maquillaje.

Una de las opciones más utilizadas es colocar los cristales y piedras  en los maillots alrededor del cuello de tal forma que cree el efecto de que la gimnasta lleva un collar, se suelen alternar de menor a mayor tamaño y puedes utilizar piedras y cristales de diferentes formas, cuadradas, redondas, triangulares…

Otra opción que estiliza mucho la figura de la gimnasta es poner los cristales y piedras en un lateral del maillot. Esta opción es muy recomendable para gimnastas con cuerpos muy atléticos, ya que al situarlos en vertical en un solo lateral dará la sensación de que la figura se estrecha. Además las piedras y cristales en forma de lágrima dan un efecto muy elegante y sofisticado al maillot

En Tejidos Maillots tenemos multitud de piedras y cristales, de todas las formas y colores para que las combines a tu gusto y deslumbres en el tapiz. Puedes encontrar multitud de tipos de cristales y piedras en nuestra web, te ofrecemos todo lo necesario para que decores tus maillots ya que contamos con; cristales de Swarovski, preciosa, TM, cristal acrílico, tachuelas, cristales Transfer, todos estos con los aplicadores y pegamento necesarios para que la confección sea perfecta.

 

 

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Regala lotes de gimnasia rítmica. Regala su pasión.

Se acercan las navidades, fechas muy señaladas para celebrar junto con la familia y amigos, este año desde tejidos maillots hemos querido hacer una selección de regalos originales para esta Navidad. Los lotes de Gimnasia Rítmica, de Patinaje y un lote especial para entrenadoras. Para que este año puedas regalar lo que mas le gusta, su pasión

Lotes regalo “Gimnasia Rítmica”

Como bien sales la Gimnasia Rítmica es un estilo de vida, muchas horas de entrenamiento y mucha pasión para hacer los ejercicios perfectos Por eso este año en tejidos maillots, hemos querido ampliar nuestra gama de lotes para que puedes elegir el regalo quemas se ajuste al nivel y su dedicación a la Gimnasia Rítmica

Desde un lote básico, ideal para sorprender en un regalo de amigo invisible ya que se tratan de objetos que le recuerdan su gran pasión la gimnasia rítmica hasta un lote de gimnasia rítmica que incluyen un almohadón de entrenamiento y una tabla para perfeccionar los giros. Un regalo perfecto para las gimnastas que ya pasan a ser nuestras promesas, con altas horas de dedicación y entrenamiento y que seguro agradecen este regalo enormemente.

Si quieres conocer nuestros lotes regalo para «Gimnasia Rítmica» , aquí

Lotes regalo “Patinaje”

Desde que hace algún tiempo incorporamos en nuestra tienda productos y maillots para patinaje, no ha parado de crecer la práctica y la demanda de nuestros productos para esta disciplina. Como sabemos que esta dedicación también crece el número de personas que lo practican, este año hemos puesto unos lotes regalo para patinaje.

Al igual que ocurre con los lotes de gimnasia rítmica, en estos lotes también están disponibles varios formatos para ajustar el regalo deseado al presupuesto que queráis, ya que como ocurre en todas las disciplinas la dedicación de pende de cada uno y de la valoración y nivel de cada gimnasta.

Si quieres conocer nuestros lotes regalo para «Patinaje» , aquí

Lote regalo “Entrenadora”

Y qué mejor que agradecer su esfuerzo y su dedicación para que no nos falten los sueños, para que pensemos que todo es posible y que siempre todo se puede lograr, ella es nuestra entrenadora de gimnasia rítmica. Estas grandes personas, en ocasiones madres, amigas, compañeras pero firme para sacar lo mejor de cada gimnasta.

Por eso este año como regalo de Navidad de Gimnasia Rítmica hemos querido incluir un lote regalo para ellas, para las entrenadoras que luchan día a día con todas las gimnastas y que su dedicación se convierte en autentico amor por la práctica  de este deporte.

Que mejor que darle las gracias y agradecer toda esa dedicación con un pequeño detalle.  Como dice la taza del lote “Gracias por mostrarnos que anda es imposible” . Quieres conocerlo,  aquí

Y si acaba de empezar con la práctica de la Gimnasia o lleva tiempo diciendo que quiere apuntarse al club con su amiga, disponemos de un “Pack de Iniciación de Gimnasia Rítmica”, la vas a sorprender. Descúbrelo

¿Qué mejor que estas Navidades regales lo que mas le gusta? Sorpréndela con un regalo que tenga relación con su pasión y con la práctica de su deporte favorito. Son muchas horas de entrenamiento y para ellas ya es un “estilo de vida”

 

 

 

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Tejidos Maillots en el “Campeonato Nacional Base Conjuntos” de Gimnasia Rítmica

La competición que se celebra en Alicante del 22 al 26 de Noviembre albergará el Campeonato Nacional Base de Conjuntos, la Copa Base Individual, la Copa de España de Conjuntos y la fase final de la Liga Iberdrola

Y es que Tejidos Maillots, volvemos a estar de  enhorabuena, ya que volvemos a un acontecimiento tan importante como es un Campeonato Nacional de Gimnasia Rítmica, y nuestro Stand con nuestros productos y complementos para la gimnasia rítmica estarán expuestos en el pabellón durante los días de la competición

Un gran evento deportivo, que reunirá a más de 2.800 gimnastas en los Nacionales de rítmica en Alicante

Organizado por la Federación de Gimnasia de la Comunidad Valenciana (FGCV), la ciudad de Alicante albergará el Campeonato Nacional Base de Conjuntos, la Copa Base Individual, la Copa de España de Conjuntos y la fase final de la Liga Iberdrola.

Se vivirá “una semana intensa repleta de gimnasia rítmica con más de 2.800 deportistas y la Federación Valenciana está trabajando con empeño para que esta gran cita deportiva sea todo un éxito”, según Concepción Rico, presidenta de la FGCV

En el campeonato Nacional Base de conjuntos competirán 402 equipos (más de 2.010 gimnastas). En la Copa Base Individual participarán 316 individuales. Mientras que para la Copa de España de Conjuntos cada comunidad autonómica ha seleccionado a sus mejores representantes para esta fase nacional.

Así, “los mejores 80 conjuntos de España nos deleitarán con la mejor gimnasia”, destaca la nota de la FGCV.

Y por último la Liga Iberdrola, esta nueva competición creada este año, contará con 20 equipos clasificados tras superar dos fases anteriores.

Las competiciones se desarrollarán en el centro de tecnificación de Alicante y las entradas se podrán adquirir en las taquillas.

Durante la jornada del domingo 26 de noviembre, la FGCV celebrará un homenaje a las gimnastas de la Comunidad Valenciana que se proclamaron subcampeonas olímpicas en Río como integrantes del conjunto español de Gimnasia Rítmica.

Os esperamos eb este gran acontecimiento, bienvenidos al “Nacional de Rítmica”. Nos vemos allí.

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